[...] jak cwiczyc. Nie chodzi mi tutaj jakos glownie o nabicie masy miesniowej, ale nie chodzi mi takze tylko o spalanie tluszczu. Jesli jest taka mozliwosc to ja wybralbym cos po srodku. A nacisk chcialbym polozyc na barki. Z gory dziekuje za wszystkie pomocne odpowiedzi tutaj lub na Prywatnych Wiadomościach. Hej! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]
[...] ok 10dni. Wszystko pieknie ladnie ale juz wbijanie igiel codziennie mnie meczy i na dodatek kontuzja barku ze ledwo co moge cwiczyc. Pije flexit drink 20g rano na czczo ale cos nic nie pomaga wiec mysle dac dece bo wiosna tuz tuz a chce intesywnie cwiczyc zeby byc jeszcze bardziej zayebisty niz jestem%-) 1-14 Deca 400mg e7d 1-10 Enan 500mg e7d [...]
Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]
Witam. Mam 21 lat, ważę około 80 kg, wzrost 175 cm, studiuję. Mój problem polega na tym, że zawsze miałem dobrze umięśnione nogi (piłka nożna, rower), a mięśnie w górnych partiach ciała mam do niczego. Tłuszcz odkłada mi się najbardziej na udach, bo poza dużymi mięśniami mam tam sporo tłuszczu. Moim celem jest odchudzenie nóg, dupy i brzucha z [...]
hej, mam siłownie domowa i brakuje mi w niej ławeczki ze sztanga... moglibyscie cos zaproponowac w rozsadnej cenie? nie chce miec jakiegos super extra bo nie bd podnosil 200kg na tym ale tak zeby to nie bylo badziewie:) chodzi mi o laweczke +sztanga z obciazeniem
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek i potrzebuje porady. Ćwiczę od paru lat z przerwami, różne one były, ostatnia 5 miesięcy do marca b.r.. W marcu ćwiczyłem na sucho, przez kwiecień był gainer (30/70), krea alkalyn Olimpu oraz BCAA. Obecnie mija miesiąc od końca cyklu i chciałbym coś znowu przybrać na masie. Myślałem o zestawie BSN Sytnhia i NO [...]
Zacząłem ostatnio biegać i pływać. Mam taki cykl: dzień biegania, dzień pływania, dzień odpoczynku. W dniu odpoczynku chciałbym porobić w domu parę ćwiczeń, ale zupełnie nie wiem jak się za to zabrać. Nigdy nie ćwiczyłem. Chodzi mi o jakieś mało forsowne pompeczki, czy coś innego. Poratuje mnie ktoś jakimś ogólnym planem? Nie mam żadnych hantli, [...]
Witam obecnie nie mam dostępu do siłowni ponieważ wyjechałem za granice i staram się jakoś domowymi sposobami bez sprzętu sobie radzić, typu pompki przysiady pompki na krzesłach trochę skakanki bieganie jakieś brzuszki itp. Nie wiem czy to coś da i zastanawiam się nad treningiem P90X albo insanity. Co o tym myślicie? Czy lepiej ułożyć sobie jakiś [...]
Czesc:) chce kupic jakaś nową przed treningówke , teraz koncze Mesomorpha i zastanawiam sie czy kupic coś innego. głownie chodzi mi o pobudzenie i dobre skupienie na treningu:) moze byc bez kreatyny bo mam osobno cm3 I chciałem zapytać czy warte jest to swojej ceny? teraz mam ale konczy mi sie bcaa core [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chłopaki Planuję zrzucić kilka kilogramów tłuszczu z ciała czyli zbić z ok 10% do około 5 %BF, ( wzrokowo z tej strony http://plandlaciebie.pl/dieta/procentowa-zawartosc-tkanki-tluszczowej) obecnie ważę 86 kg mam 188 cm wzrostu mam prawie 18 lat nigdy mnie miałem diety redukcyjnej i nie znam jej zasad (bo to chyba coś więcej niż odwrócenie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam trenuje CrossFit 4/5 razy w tygodniu jakich sumpletnow używać posiadam aakg bcaa i tcm Olimp( dostałem w prezencie na urodziny) jak dawkować i kiedy brać ? Czy może dołożyć coś innego ? Staż CrossFit: prawie 2 lata Wiek 30 Waga 110 Wzrost 195 Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedz
[...] fotki pozniej bo teraz z roboty pisze dla porowniania przed I po. Obecnie jestem off I lece na suplach. ALe przymierzam sie do cyklonu nie dlugiego max 16 tyg I celuje w cos takiego: 1-10 susta 500mg tyg 1-10 npp od 100 zawiekszajac max do 150 mg tyg (co 3 tyg hcg obowiazkowo) 10-16 prop 150mg tyg 9-16 winko od 30 zwieksze do 50 mg tabsy [...]
To jest mój plan na rzeźbe prosze o ocene a jak coś jest źle to proszę o poprawe dzieki z góry!!! 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) [...]
[...] 7 serii po 40) - PIĄTEK: wyciskanie sztangi płasko, worek treningowy - SOBOTA: drążek nadchwytem, brzuszki - NIEDZIELA:wyciskanie sztangi na skośnej, biceps sztangą Czy mam cos poprawić ?? Nie znam sie na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym [...]
NO-XPLODE 39EURO, XPAND 38EURO, VAPOR 37EURO, ELITE PROTEIN DYMATIZE 40EURO ZA 2,2KG, ANABOLIC HALO ZA 38EURO, SUPER MASS HI-TEC 3KG ZA 40EURO, ANIAMAL PAK 39EURO, BCAA OLIMP 300KAPS 30EURO, WSZYSTKO STAD MAM PO 2SZTUKI , KUPILEM W PL NA ZAŚ , ALE PRZYDAZYLO SIE COS ZE MUSZE TO TERAZ SPRZEDAC, CENY TROCHE DROZEJ NIZ W PL ALE PRZESYLKA [...]
W moim wątku (link w stopce) opisuje z rzadka moje osiągnięcia. Od owego lutego 2010 postanowiłem się odchudzić i tak systematycznie cały czas (z wyłączeniem wyjazdów służbowych 1 tydz.) chudłem do momentu uzyskania wagi 111kg(z 120kg). I jak bym na głowie nie stawał nic nie idzie dalej, chyba już od 2 tygodni. Były wahania na plus, np. po moich [...]
Witam szanownych moderatorów ma pytanie kolega z siłowni zaproponował mi taki cykl boldek jako baza 16 tyg i teraz cos co mie zdziwiło cypionat i enen na zamiane czyli jeden strzał cypio za 5 dnistrzał z enana i znowu za 5 dni cypio i znowu za 5 dni enen podobno kopie niesamowicie co o tym myslicie ? Dawek nie pisałem bo nie podał chodzi o rodzaj [...]
Witam, jestem na enanie od świąt wielkanocnych, czyli końcówka marca. 250 e4d. Koncem czerwca chciałbym się odblokować. Ile będę potrzebował clomidu i hcg, jak ile i kiedy brać? I jeszce jedno pytanie, jest sens przedluzac cykl o kolejny miesiąc? Jesli tak to wbic teraz cos hcg? Martwie sie o jajka a raczej ich brak. Dzieki za pomoc!
Witam. 1. Pierwszy cykl maj 2017 - wrzesien 2017 test enan e5d 350 2. Mostek wrzesień październik 200 e7d 3. Drugi cykl październik grudzień enan e5d 450 i meta 30 4. Kontuzja na drugim cyklu i wejście znowu na mostek bo po wyłączeniu wracam na cykl ale zrobię go od początku. Lecę teraz na tym mostku enana e7d 150. I zaczęły mnie swedzec sutki. [...]
